Nadwyżka nadwyżką ale kontroluj pas ja ważę 80kg i rosnę przy 2600kcal chodzi o to żebyś się nie zalał BCAA odpuść i zostaw sobie na redukcje,warzyw nie wliczaj w zapotrzebowanie,źródła węgli cienko kasze/ryże to nie drogie rzeczy tak samo białko jak nie masz na piersi z kurczaka to dobrą i dużo tańsza opcją są żołądki,wątróbki.
Tzn co do piersi z kurczaka to smaże ją na patelni bez tłuszczu w folii do pieczenia ale na tej stronie jest dosyć mały wybór. A jak u Ciebie z poziomem tkanki tłuszczowej? Bo mnie troche przeraża, że przy wadze 80 kg mam jej 25 %. i w zadzie po zrzuceniu 11 kg obwody mi prawie, że nie spadły...
[...] tylko musli na śniadanie). Zazwyczaj moje śniadanie wygląda tak, że zjadam 2-3 jajka gotowane na twardo, lub robie jajecznicę z 3 jajek z posiekaną papryką lub kawałkiem piersi z kurczaka. Obiad zazwyczaj pierś z warzywkami lub mozarella light. Kolejny posiłek to jakiś serek wiejski/tunczyk lub jakas makrelka z puszki. Kolacja wygląda [...]
[...] bezczelnie w trakcie treningu 5. Po tre: 45g wheya, 60g carbo 6. McD: 2 kanapki + deser + cola (nie dopita - bo za słodka) 7. Rosół 200g, kasza jaglana 40g, bigos domowy (na piersi z kurczaka, której zjadłem ok 60g), mieso z ud kurczaka 60g, warzywa 200g, 8. 100g gryczanej niepalonej, 20g białka, 200g bananów, 10g orzechów brazylijskich, 30g [...]
[...] :Biceps+ triceps superserie Trening 5x w tyg . CZY JEST DOBRZE DOPASOWANY ? Co do diety : 1.Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 ml 2.Biały chudy ser 100 gramów +100g piersi z kurczaka 3.Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów 4. Jajecznica z 3 jaj +50-g sera chudego - przed snem W ciągu dnia 2x razu biore wpc protein econo v3 [...]
[...] pompka;-) DIETA I SUPLE: tutaj bez zmian 1.6 jajek, 5g oleju koksowego 2.100g ryżu, 200g miesa z ud kurczaka 3,100g ryżu, 40g białka, 150g jabłko, cynamon 4.75g ryzu, 200g piersi 5.j/w 6.60g mąki ryżowej, 2jajka,100g gruszki, 150g twarogu, aromat kokosowy, 8g oleju lnianego warzyw oczywiście leci sporo ale o nich nie pisze, wczoraj pomidory i [...]
[...] nutella kawalek ciasta placuszki z sera bialego Posilek 3 godzina od18.00 do 19.00 Paczus 80g makaron ( 80g) z mlekiem , 20wpc, suszonkami serek homogenizowany 150g Kotlet z piersi z kurczaka Posilek 4 godzina 20+ kotlety z mortadeli? ( pomijajac fakt ze jest w tym tyle miesa co w parowkach }:-( ) 250g reszta ciasta z pojemnika czyli ok 700g? [...]
[...] Myślę, że będzie tu pasować wymiennie wiele produktów, kasza, ryba, mięso mielone, w zależności od preferencji smakowych i makro. W mojej wersji: -100g ryżu basmati -200g piersi kurczaka -20g oleju kokosowego (użyłam od razu do obsmażenia kury) -4jajka -50g chorizo -50g oliwek czarnych -cebula, 3 suszone pomidory -przyprawy według uznania, u [...]
[...] 60% pochodziła by ze źródeł cukrowych nie szło by to tak dobrze. Musiałbym trenować dłużej i częściej. Na redukcji kilka sezonów temu jadłem 500g makaronu durum i 700g piersi z kurczaka, 3 jaja co razem daje 2600 kcal. Jadłem tak dzień w dzień + cardio żeby schodziło...mimo dużej ilości protein, zeszło. Z mięśni. Bolały stawy, cierpiało [...]
Sniadanie odrazu jak wstane platki z mlekiem fit,za 3h nabial rybka lub ry z tunczykiem ,o 15 ok 350g samej piersi z kurczaka lub z surowka ,i na kolacje np udko z kurczaka i koniec ,
Wrzuć plan treningu to Ci też pomożemy przy okazji a co do diety to : -obniż białko do 140 -160 gram -zamiast oliwy oliwek i piersi dodaj tłuste mięsa jak udka z kurczaka,szynkę wieprzową , wołowinę -dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie Pozdrawiam
[...] itd.) trochę mniej warzyw(brokuły,fasolka szparagowa,marchew,sałata,ogórek) lecz zmodyfikowałem ją i spożywam w jednym posiłku wieczornym 250 g gotowanej piersi z kurczaka i 100 g ryżu basmati.Co mnie zaskoczyło rzeczywiście czuję się bardzo dobrze mam więcej energii.Nie wiem czy to wpływ psychiczny czy rzeczywiście [...]
Za mało tłuszczu , daj zamiast piersi z kurczaka to udka, podroby , szynkę wieprzową , schab , wołowine , tłuste ryby jak śledź , makrela, łosoś i automatycznie podbijesz bilans. Pomyśl nad kupnem np. gainera i wypijaniu go potreningu aby nabić kalorie. Pozdrawiam
Zmień trening na FBW musisz najpierw zrobić jakieś podstawy siłowe żeby móc przejść na SPLIT. Co do diety szynka z piersi z kurczaka średnio pasuje do diety, zmień może ilość posiłków na powiedzmy 4 posiłki by spokojnie jeść pełnowartościowe posiłki. Jak z suplementacją u Ciebie? Pozdrawiam
[...] 1 bądź 2 banany -Posiłki(2,3,4,5)Rozpisze tak gdyż nie znam dokładnej ilości kcl gdyż dieta kupna 100g makaronu razowego bądź ryżu ciemnego(po treningu ryż biały) 160g piersi z kurczaka ważywa-ilość dowolna -kolacja-100g seria białego plus 50g rodzynek. Przed spaniem białko na noc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -metka solo [...]